Источник повседневного настроения

"Если мы поймем, что именно наше настроение делает акцент на смысле тех или иных событий и усиливает или ослабляет удовольствие, которое мы от них получаем, мы поймем, насколько важную роль оно играет. В таком случае настроение имеет не меньшее значение, чем повседневные дела, деньги, статус и даже личные отношения, поскольку все эти вещи проходят сквозь наше настроение, как через фильтр. В большинстве случаев настроение человека лежит в основе его существования."

Роберт Е. Тайер "Источник повседневного настроения"

Как правило, большинство людей скажут, что их настроение зависит от стрессов, мыслей или получаемой ими информации. Многие полагают, что успех поднимает нам настроение, а неудачи расстраивают. Они будут наполовину правы. По мнению Роберта Тайера, наше настроение зависит так же и от того - хорошо ли мы выспались, общего состояния здоровья, дневного цикла сердечного ритма, качества потребляемой пищи и физических нагрузок.

От эмоций настроение отличается тем, что эмоции всегда имеют в основе своей причину, которой нет у настроения. Настроение может приходить и уходить и определяется автором как "фоновое ощущение, сохраняющееся на протяжении длительного периода времени". Эмоции связаны с тем, что происходит в мозге человека, настроение же есть результат процессов, происходящих одновременно и в сознании и в теле, находящиеся в постоянном взаимодействии друг с другом.

Наше настроение является индикатором, отражающим общее состояние физического и психологического самочувствия. Если мы чувствуем подавленность, то вряд ли станем приободрять себя с помощью физических нагрузок, и наоборот, чувствуя прилив сил - характеризующий хорошее настроение мы готовы "свернуть горы".

Сердечный ритм является отражением притока и оттока физической силы и умственной энергии, он напрямую влияет на наше настроение. Пик усталости среднестатистического человека приходится на 16.00-16.30 часов, затем на период между 21.00 и 23.00.

Мы курим, когда находимся в стрессе или нервничаем. Бросая курить через несколько дней мы получаем рецидив, который обуславливается не самим отказом от никотина, а повседневным ощущением стресса, которое разжигает психологическую потребность в сокращении уровня возникшей напряженности.

Теперь, зная эти факты и особенности своего организма - мы можем построить свою систему упражнений или других занятий, которые помогут отрегулировать наше повседневное настроение.

Регуляция

Если мы чувствуем себя очень уставшими в конце трудового дня - прогулка в течение 5-15 минут восстановит настроение на 2 часа.

Общение. Разговор по телефону или встреча с другом в значительной степени понижают уровень стресса.

Сладкие закуски улучшают настроение на короткий промежуток времени. Через час они приводят к спаду энергии и напряженности состояния.

Переедание и диеты провоцируют повышение уровня стресса и заставляют нас поедать еще больше.

Иммунная система работает неэффективно при плохом настроении и наоборот.

Настроение напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет. Хронический недосып может привести к депрессии.

Никотин вызывает непродолжительный всплеск энергии, позволяет себя почувствовать себя расслабленным. Поэтому он вызывает привыкание.

Алкоголь - депрессант, хотя поначалу снабжает энергией.

Кофеин и кола вызывают всплеск энергии максимум на 2 часа. После чего происходит сильный спад, потеря настроения, сонливость и еще большая усталость.

Погода - аллергия или зимняя депрессия вряд ли заставят кого-то чувствовать себя лучше. И напротив - прогулка в солнечный день с друзьями лучший источник продолжительного заряда бодрости и повышенного настроения.